名医访谈 | 黄浩:健康睡眠 美好生活

睡眠是人体的一种主动过程，好的身体睡出来。睡眠的重要作用主要体现在以下几个方面：

一、睡眠可以促进体力和精力的恢复：人体在睡眠时各种生命活动和基础代谢降到最低水平，耗能减少，交感神经活跃，合成代谢增强，有助于能量的储存，从而促进体力和精力的恢复。

二、睡眠可以保护大脑，提高记忆力：大脑白天代谢产物不断积累于脑细胞间隙。睡眠时，脑脊液沿着毛细血管周间隙流入脑内组织，与脑内组织液不停交换，可高效清除脑内代谢产物，从而保护大脑。同时提高记忆力，睡眠剥夺的研究也证实了睡眠对记忆的长期巩固具有作用。

三、睡眠可以增强机体免疫、调节情绪：在睡眠期，机体可以利用蛋白质、维生素等营养物质，从而恢复机体受损组织和细胞，有利于免疫球蛋白的合成，所以保持良好的睡眠，有助于提高机体免疫力，同时身体得到充分休息、放松精神，避免紧张、焦虑等不良情绪的发生。

四、在儿童方面，睡眠可以促进儿童身体的发育和脑功能发育：睡眠期是儿童生长发育相关激素分泌的主要时期，良好的睡眠不仅有利于机体的新陈代谢，同时还可以促进营养物质的吸收，为儿童身体的生长发育打下良好的物质基础。同时可促进大脑发育，研究发现，长期睡眠不足可能导致大脑功能的永久损伤和发育障碍。

五、睡眠可以加速皮肤再生，延缓皮肤衰老：人体在睡眠时,是皮肤进行修复和再生的关键时期,同时身体的各个器官和组织，包括皮肤，都处于平衡状态，充分的修养，有助于延缓衰老。我们平常所说的按时睡眠和“美容觉”也是基于这个原理。

现代人的睡眠状况，

是什么样的情况呢？

     根据近两年《中国健康睡眠白皮书》数据显示，新时代人们普遍存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题，睡眠质量差、醒后容易疲惫、易困乏，其中高达80%的受调查者存在睡眠困扰情况，76.5%存在失眠问题，轻度失眠人群达68.2%。不同年龄段对比来看，青少年睡眠不足，年轻人熬夜多，中青年压力大，老年人睡眠问题多。在不同人群上，青年和中年人群失眠现象更为严重，占比分别为82.3%和84.3%，女性失眠情况略高于男性。

      从病因来看，手机及电子设备已成为睡眠杀手，近七成个体晚睡的原因与之相关。

什么是睡眠障碍？

睡眠障碍的主要症状有哪些呢？

睡眠障碍是指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍，可以表现为个体睡眠质量不正常，或睡眠质量差，甚至出现睡眠时异常行为。睡眠障碍的症状取决于睡眠障碍的严重程度和类型，其中主要症状包括几个方面：

一、难以入睡、睡眠浅、梦多、易醒、醒后不易再次入睡、不正常的呼吸模式、入睡时出现异常或不愉快的冲动。

二、睡眠时出现异常运动，常常伴有白天容易疲劳、经常打盹、注意力不集中、记忆力下降、情绪沮丧、烦躁以及焦虑等症状，其中失眠是睡眠障碍最常见的表现形式。

睡眠障碍的分类主要有哪些呢？

睡眠障碍依据临床表现可简单分为以下三大类：

一、睡不着：如失眠障碍、不安腿综合征等。其中失眠又分为慢性失眠与短期失眠，属于临床上最常见的睡眠障碍，其主要临床表现为以下几个症状：1、入睡困难，是指上床后入睡潜伏期超过30分钟；2、睡眠维持障碍，是指整夜觉醒次数≥2次以上、早醒、睡眠质量下降、总睡眠时间减少，通常是指整夜睡眠时间少于6.5小时，它需要同时伴有白天的功能障碍，影响个体的正常工作、学习和生活。

二、睡不醒：如发作性睡病、周期性嗜睡及特发性睡眠增多症等，最常见的就是发作性睡病，主要表现为日间过度嗜睡、猝倒发作、睡眠瘫痪、入睡幻觉及夜间睡眠紊乱。

三、睡不好：如睡眠相关呼吸障碍、周期性肢体运动障碍、睡行症（梦游）、夜惊、梦魇及快速眼动行为异常障碍等。其中睡眠相关呼吸障碍又分为中枢性睡眠呼吸暂停综合征、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、睡眠相关低通气障碍以及睡眠相关低氧血症障碍4种主要类型，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是最常见的睡眠相关呼吸障碍。

睡眠障碍会对人体产生

怎样的危害呢？

长期睡眠不好，对人体的危害是比较多的。

一、可以加重或导致各种心身疾病：长期睡不好觉，不仅第二天会出现精神萎靡、颜面浮肿、头昏脑胀、食欲不振等症状，还可能加重或导致各种心身疾病，如高血压、心脑血管硬化、恶性肿瘤、支气管哮喘、溃疡病、糖尿病、性功能障碍和肥胖等。

二、可以加速机体的衰老：长期睡眠不足可导致人体内各个器官和组织因无法获得适度的休息，而过度消耗与功能衰退，在人体肌肤颜面外观上则呈现未老先衰的表象，如黑眼圈及皮肤晦暗、粗糙、皱纹、头发枯萎易脱、精神萎靡等。

三、会出现记忆力减退：长期失眠的患者常伴有记忆力减退，比如做事丢三落四、忘记物品的存放地方、想不起来熟人的名字、学习的内容记不住等，严重时就会出现健忘症状。这主要与大脑长期得不到充分的休息引起脑神经衰弱有关。

导致失眠的原因和诱因主要有哪些呢？

引起失眠的病因和诱因复杂多样，不良的睡眠行为习惯、精神心理疾病、躯体器质性疾病等均可导致失眠。多数失眠患者存在一种或多种可能促发失眠的危险因素，包括个体易唤醒体质、高龄、性别（尤其是在围绝经期和绝经后的女性患者）、既往有失眠发作及失眠家族史。

失眠包括原发性失眠和继发性失眠，原发性失眠通常是缺少明确的病因，继发性失眠病的病因主要有以下方面：

一、急性应激状态：比如创伤、亲人去世等；

二、慢性躯体疾病：比如肺部疾病、高血压、糖尿病、癌症、慢性疼痛、心力衰竭以及自身免疫性疾病等；

三、精神心理疾病：比如焦虑、抑郁等；

四、兴奋食品和药物的滥用：比如饮酒、浓茶，吸烟、饮用咖啡因等，以及服用一些引起脑细胞兴奋的药物，比如说哌甲酯、茶碱类、抗抑郁药以及糖皮质激素等药物。

另外还有一些失眠，与睡眠相关呼吸障碍和昼夜节律睡眠-觉醒障碍等有关。

临床上对于失眠有什么样的

治疗方法呢？

目前临床上治疗失眠的措施主要是非药物治疗和药物治疗。非药物治疗包括睡眠卫生教育、放松治疗、行为治疗、认知行为治疗，以及经颅磁刺激仪治疗等。养成健康的睡眠习惯和调整生活方式，可以极大地改善睡眠质量。当非药物治疗效果不佳时，可选用药物治疗或者非药物和药物治疗相结合的方式。

睡眠时需要注意哪些事项呢？