如何预防高血压?

高血压病是一种与生活方式密切相关的疾病，改变你自己的不良习惯，采取健康的生活方式可以有效地预防高血压的发生。

1.定期测量血压：定期测量血压是早期发现高血压的有效方法。对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。对无高血压家族史的人，从40岁起应定期测量血压。

2.限盐：研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为３-５g（不超过6g），对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只吃２-３g盐。

3.戒烟限酒：吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升25毫米汞柱。 酒精是是继烟草之后引发心脑血管病的第二大杀手，请一定限酒,高血压患者建议戒酒。

4.减肥——防治高血压的有效措施之一。一是合理膳食，二是积极参加体育锻炼，而且二者应配合进行，缺一不可；

5.适量运动：“生命在于运动”，人人皆知。缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，体重增加，血压升高。适量的运动，能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。

6.及时控制临界高血压：临界高血压，指收缩压在140～149毫米汞柱和／或舒张压在90～94毫米汞柱，是从正常血压到确诊高血压病的过渡阶段。对于临界高血压首先应用非药物疗法。除了上面介绍的措施外，还可用理疗、针灸等，多可收到良好效果。

7.避免精神过度紧张：高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。

8.合理休息：合理休息对人的健康是十分重要的，尤其是老年人，机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态，更应注意休息，避免过度劳累。